腰不好怎么练腹肌

【俯卧撑】俯卧撑是比较好的锻炼腹肌的办法，要循序渐进地练出腹肌，每天晚上做30个俯卧撑，一组10个，如果耐力比较好的可以酌情增加。

【引体向上】如果各位肚子上有点肉，小编建议可以在日常锻炼中做10个引体向上，动作要标准，能有效减掉腹部的肉。

【呼啦圈】转呼啦圈这种运动的难度较小，而且减肥塑腹肌的效果也是比较明显的，每天晚上看电视的时候转转呼啦圈，能提高腰的力量，日子久了也是能练出腹肌的。

【仰卧起坐】仰卧起坐是最容易锻炼出腹肌的运动，可以每天晚上做100个仰卧起坐，分四组来做，坚持下来，会有比较好的效果。

【食物】因为你是要塑造肌肉，那么你的身体需要蛋白质的需求会比较高，建议多多摄入蛋白质含量高的食物，类似鸡蛋等。

【注意】注意锻炼出腹肌不是几天就能达到目标的，需要你长期坚持，建议各位在饮食上也不要暴饮暴食，咨询专业的健身教练可能效果会更佳。