现代年轻新妈妈已经逐渐摒弃一些传统的落后的“坐月子”观念，比如不准洗漱、不准下床等，其实，在月子里适当的运动对产妇身体的复原有很大的帮助。所以，产后第一天可以做做下面的保健操。 产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。
步骤/方法
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(1)手指屈伸运动 从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
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(2)深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。
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(3)转肩运动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。
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(4)颈部运动 仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。 不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。
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(5)背、腕伸展运动 两手在耳前握住，向前水平伸展。 手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。 两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。
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(6)脚部运动 脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。 两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。 两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。END
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