本经验主要讲解了障碍跑中的跨越橡皮筋训练，内容如下：
步骤
1
跨越游戏 ．障碍物及间隔距离可视学生体能状况调整。
2
走跨橡皮筋
3
跨越橡皮筋 ．走跨：练习一步、三步要五步跨越。 ．跑跨：练习一步、三步、五步跨越。
4
跨越橡皮筋比赛 ．学生分四组，由预备区出发。 ．跨过三组橡皮筋后，向左绕过标旗，再跨过三道橡皮筋，跑回预备区。 ．分组走跨比赛。 ．分组跑跨比赛。
注意事项
1
跨越橡皮筋后著地，跑１步、３步或５步再跨越第２道橡皮筋。
2
注意抬腿跨越动作，避免用跳高方式跨越。
3
折返后以拍手為接力方式。
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