由内养外呵护秀发想让头发健美不能光靠平时梳、洗、烫、染，还应该从食物中摄取合理的营养。讲究饮食之道，是营养秀发不可缺少的重要环节。
方法/步骤
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绿色蔬菜 菠菜、韭菜、芹菜、青椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助黑色素的运动，使头发永葆黑色，而且，这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
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水果类 芒果、桃、苹果、猕猴桃、红果、黑枣等，对头发生长有促进作用，可使头发稠密。
3
干果类 核桃仁、芝麻、花生仁、葵花子、枸杞子、葡萄干等，是乌发的重要营养物质。
4
豆类 大豆可起到增加头发光泽、弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。
5
肉类 动物肝脏、瘦肉、蛋类等，能使头发乌黑亮泽。
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海产品类 海菜、海带、紫菜、海参等含有丰富的钙、钾、碘等物质，能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。
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