羽毛球拍1对
计步器一个
瑜伽垫一个
手机和电脑一台
控制进食量1.通过控制人体摄入的能量来有效减肥。一个成年人一天的基础代谢所消耗的能量在2000——4000千卡不等，我们减肥就是要玩一个能量差的游戏。怎样玩呢？2.当我们一天摄入的能量低于2000千卡时，人体就开始通过燃烧脂肪来获取能量了。这就是原理。3.控制饮食，尽量让一天的能量摄入控制在1000——1500千卡范围内，这样每天就会有1000——500千卡的能量通过燃脂来获取。4.早饭一定要营养。小主们可以吃两枚鸡蛋，一袋脱脂牛奶。这两样东西蛋白含量高，脂肪含量低。是很好的早餐哦！5.中午，亲们就可以吃饱了，但不可以吃撑哦，切记。食物种类：素菜多一些，任何素菜都能吃。肉类建议吃牛肉、鱼、虾。千万别吃鱿鱼！6.晚饭，减肥期间，晚饭尽量不吃。若饿的不行，允许你吃黄瓜或西红柿。
接下来就是关于喝水，一天的喝水量跟你能否减肥成功是成正比的。体重*50/2是一早上的喝水量。下午喝同样量的水。喝水时不可牛饮，要小口喝，像品茶那样。
清肠是必须的。我们每天早上都要喝500毫升的清肠水，这部分水在喝时采用“牛饮”方式，目的是为了让水不被机体吸收进内环境，让其快速进入肠内，好把肠子中的粪便冲下来，这样可以起到很好的排毒作用。
接下来，小主们就可以在晚饭后运动起来了。为什么晚饭后运动呢？因为白天我们基本离不开马桶呀！我们喝了那么多水，肯定是不是排尿咯！所以晚饭后，当我们不再大量饮水时，就可以运动了。运动方式，初期建议用走路的方式，买一个计步器，给自己计算步子，建议走至少7000步。过一段时间，可以换一种运动方式，这样有助于减肥，你可以打羽毛球，或者跳绳什么的，都是理想的运动方式。晚饭完休息半小时再运动哦！
采用上述方法，进行2周，体重就会明显下降。
在晚饭后，睡觉前，这个时间段，千万别偷吃任何事物，吃多少长多少！也不可大量饮水。渴了就少喝点水。否则肾脏负担会很重。