这样控制吃饭过多升糖

断食采用间歇性断食，简单的说就是大约12个小时不吃饭，可以考虑早5点至晚上5点，早6点至晚上6点，早7点至晚上7点，其他时间段会让晚饭晚，对身体也不太合适。可以提高机体的血糖调节和胰岛素的敏感性。

晚餐提早很多资料记载，可以把晚餐提前到14点前完成，这样有助于脂肪燃烧和控制血糖水平。这最早的来源是中国人的传统观念“过午不食”。

晚餐少吃晚餐少吃，对于现代生活来说，其实是比较困难的，这是对生活方式的挑战，但是当年纪稍大以后，特别是中年人，晚餐少吃是控制摄入量，提高胰岛素敏感的最简单方法。

进餐顺序进餐顺序调整为先蔬菜，后肉食，最后主食，可以显著改善进食总量。对于减少摄入来说至关重要。

细嚼慢咽很多人摄入量大，特别是比如吃面条这类的食物，一两分钟就可以吃掉一大碗，这主要是由于进食速度过快，导致大脑根本没有饱了的反馈。所以一口饭不管是什么都要养成习惯，要咀嚼30次。

吃粗粮 吃粗粮和块茎类的食物，可以让缓慢消耗，不会让血糖速升速降，所以要养成吃粗粮的习惯。