酸枣仁
小米
桂圆百合枣仁茶
莲子
富含色氨酸的食物 富含色氨酸的食物，如杂粮：大豆、小米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠剂”。小米富含色氨酸，还有大量的淀粉，食用后会有饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，及机体色氨酸的含量，有助于睡眠。
宜食含碳水化合物食物 最新研究表明：米饭是宵夜的最佳选择，因它具有良好的“催眠”作用。研究表明，米饭可有效促使大脑皮层释放2种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此有助于睡眠。另外，除米饭外，加上桂圆百合枣仁茶和面包也是不错的选择。
富含维生素B丰富的食物 动物肝脏、牛奶、核桃等，都含有丰富的维生素B12，能够维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安神的作用。另外，小麦、白菜等含有丰富的维生素B6，能促进血清素的合成，达到安神的功效，有助于睡眠。
1、酸枣仁粥 食材：枣仁、粳米各适量； 做法：首先桨粳米煮熟成粥样，快要熟的时候，加入枣仁，稍时煮即可； 功效：宁心安神；适用于心悸、失眠、多梦、烦躁； （酸枣仁是治失眠的“中药四神”，搭配桂圆、百合、枸杞、小麦、茯苓熬汤或制茶，效果更好！）
2、小米枣仁粥 食材：小米、枣仁、蜂蜜各适量； 做法：将小米煮熟、加入枣仁再煮一段时间；然后起锅加入蜂蜜即可； 功效：补脾润燥、宁心安神；用于失眠、大便干燥；
3、小米红枣粥 食材：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克； 做法：现将小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜煮熟即可； 功效：小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
4、百合莲子粥 食材：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。 做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。 功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
【注】最后一个非常适合上班族的方法是——喝桂圆百合枣仁茶。目前试过最方便、有效的方法！亲测有效！之前失眠的时候整夜辗转反侧睡不着，迷迷糊糊到天亮，白天上班精神很差，自己的气色也不好。喝桂圆百合枣仁茶之后睡眠改善很多，基本不超过半个小时，十几分钟就能睡着！！晚上也不易起夜，一觉到天亮！
睡前一小时不要吃东西，饱腹会影响睡眠
运动可以帮助入睡，饭后散步一小时，入睡也很快！