简单普遍的运动常识

1、进餐后不宜运动    2、剧烈运动时和运动后不可大量饮水     3、适当的地点运动/4、 情绪不好不要运动 5、要适量运动，不可大量    6、放松整理 7 运动后营养补充。

运动后不可立即坐下休息。

跑步过程中尽量不说话，不嬉笑打闹。  运动完毕后适宜的放松。

在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

适量运动:选择最佳运动量,应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定自己的运动。

运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养。水果蔬菜，含电解质的饮料，蛋白质混合搭配食用补充。