深层肌肉放松疗法属于放松疗法的一种，很多治疗师在治疗过程中都或多或少地使用这种疗法，但很少有人将这一疗法使用得恰当，原因是当这一疗法在未成为一种操作熟练的方法之前，人们总觉得它很麻烦。然而，如果患者能熟练掌握这一方法，并十分投入地运用它，一定能从中获益。 深展肌肉放松疗法实际上是通过反复不断的肌肉绷紧、放松训练，将不良情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来，以达到平静心情效果的一种治疗技术。 具体操作步骤如下： 一、在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺坐其上，使颈、背、手臂等有所支撵。 二、把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中，紧张感是如何消除的。松弛状态一般保持15秒钟左右。让一组肌肉绷紧——放松5次，然后再选择下组肌肉做这样的训练。 三、在松弛每一组肌肉时，默默地暗示自己说放松-放松-放松。 四、注意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉。 五、训练自身体上部向下部逐渐转移，转移至脚部再回转到腹部。 下面再把深层肌肉放松疗法的具体操作方法介绍一下 一、左手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。 二、右手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。 三、双手手腕向后弯曲（手背方向），紧绷手背和前臂肌肉，然后再放松。 四、握紧双拳，手臂弯曲，拳头伸向肩部，使大臂的肌肉绷紧（类似拳手在称重时展示肌肉），然后放松。 五、双肩向上耸起，然后放松。 六、用力拉紧整个面部肌肉，然后放松。 七、低头并收紧下巴，然后放松。 八、展背、挺胸收腹，然后放松。 九、深吸一口气，使气息充满肺部，保持3-5秒，然后缓缓吐出，并使全身放松。 十、绷紧腹肌，然后再放松。 十一、绷紧臀部，然后放松。 十二、绷紧大腿肌肉，然后放松。 十三、双腿前伸，脚尖绷紧，然后放松。 十四、脚尖向上勾，使小腿肌肉绷紧，然后放松。 十五、再从第14、13、12、11个动作退回到第10个动作。 做完全部动作后，闭目养神数分钟，让身体与呼吸均处在放松状态。数分钟后起身随意走走。 注意，在紧绷肌肉时不可过分用力，绷紧为止，以免伤了肌肉或造成疼痛感。 深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有一定治疗作用，对因工作或学习压力过大而产生的焦虑情绪有较好的缓解作用。 治疗案例 童先的经理，他因为工作压力太大而出现焦虑情绪，以致每到上班时间他都会使劲地抽几根烟以缓解焦虑情绪。童先生还因焦虑情绪不能得到缓解而产生过离家出走的念头。由于工作压力越来越大，烦心的事越来越多，童先生开始出现便秘和背部疼痛，在这种情况下，童先生选择了接受专业心理医生的帮助。 治疗师在了解了童先生有肝病的情况后决定放弃药物治疗，改而为深层肌肉放松疗法。治疗师先是手把手地教童先生作肌肉放松训练的每一个动作，待童先生熟练掌握每一个训练动作后，他要求童先生每天做三次肌肉放松训练。童先生一开始还能坚持，两周后他便放弃了训练，他认为这种训练很麻烦，训练两周也看不到理想效果。在这种情况下，治疗者对童先生作了耐心细致的说服劝导工作，讲述了深层肌肉放松疗法的好处。童先生接受了治疗者的建议，坚持每天做3—4次肌肉放松训练。三个月后，童先生因工作压力造成的焦虑情绪完全消失，不仅如此，他还从深层肌肉放松训练中得到意外的好处——他患了九年的肩周炎和头痛病也都痊愈了。
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