无论是男性还是女性,增肌的原理都是一样的。在增肌过程中,优质蛋白的补充是非常重要的。下面就去看看女性增肌吃什么吧。
方法/步骤
1
乳清蛋白。乳清蛋白是牛奶的一种成分,约占牛奶的20%,最容易被吸收,可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度,进而帮助肌肉修复和成长,含有丰富的必需胺基酸和支链胺基酸和白胺酸,能够促进肌肉增生。推荐CPT的运动美人乳清蛋白粉,专门为女性设计,国家队的运动员都在用,可以试试。
2
酪蛋白。酪蛋白是牛奶的一种成分,约占牛奶的80%,分解较缓慢,让人体缓慢吸收,长时间维持体内氨基酸浓度,重建肌肉。
3
除此之外,鸡胸肉、豌豆、鸡蛋清、大豆、牛肉也是非常好的蛋白质来源。
4
多吃蔬菜、水果,尤其是颜色深的水果和蔬菜。
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