经过心率来操控：通常可采用心率百分法。自己的最高心率直接丈量对比艰难，通常男女均可用220减年纪来预算每分钟的最高心率（也有人主张女子用210减年纪来预算）。专业人士指出，从严厉意义上讲，体育训练对人体发生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种浅显的叫法）。构成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。在进行体育训练时，要注意将量和强度的联系处理恰当。强度越大，则量就要相应削减，强度适中，则量能够相应加大。而作为以健身为目的的训练者，则应将要点放在运动量方面。以下原则可作参考：1、经过心率来操控：通常可采用心率百分法。自己的最高心率直接丈量对比艰难，通常男女均可用220减年纪来预算每分钟的最高心率（也有人主张女子用210减年纪来预算）。例如或人20岁，其训练进程的运动强度应操控在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧训练的适合负荷量。或许用接近极限运动量的心率（通常假定每分钟200次）减去安静时的心率（这儿假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最好的运动强度。 2、经过精神状态来操控：训练后应该是精神饱满，精力充沛，没有疲倦疲劳表现。相反，则阐明训练负荷过大。 3、经过训练的出汗量来操控：通常来讲，进行训练到达刚出汗或出小汗的程度较为适宜。不出汗阐明负荷量不够，汗流浃背阐明运动量过大。 4、经过训练后的饮食来操控：训练后假如胃口极好，食量也略有添加，标明其负荷量较为恰当；相反，则阐明运动量过大。 5、经过作业功率来操控；经过体育训练，体质增强，记忆力加强，学习与作业的功率进步，标明运动量适可而止。假如身体消瘦，多病，学习与作业功率降低，则阐明训练的运动量把握不恰当，应及时加以调整。
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