外在，饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！还有就是散步，。如果一天走45分钟，走5公里，在半年内就能减10斤呢。如果你走6.5公里还减的更快。下面介绍怎么快速减掉烦人的腰腹部赘肉。注意坚持很重要!
工具/原料
手掌
方法/步骤
1
手握成拳头，以骨节为接触点来安摩。在肠道按顺时钟，画园按摩。
2
以手掌为接触点，从骨两边开始，望肚脐方向推按，形成三角形的运动线路。
3
双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
4
盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部向上推。
注意事项
1
1注意饮食过量2.饭后喜欢坐3.爱翘脚4.不爱运动5.久坐不动
2
6.爱喝冷饮7.穿不合脚的鞋走路。8错误的坐姿9.口味重10.站姿不正确.
3
11.长期便秘，12.生理肥胖.，13.新陈代谢慢，14.压力大。
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