爬楼梯如何减肥

爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究，向上爬楼梯是你平时走相同距离，消耗的能量的20-30倍，这得消耗多大的能量。再者，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15层楼梯，相当于我们慢跑800-1500米，这得消耗多大的能量。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到很好的减肥的效果。

爬楼梯的窍门：不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

运动减肥需要你有毅力，做好长期奋斗的准备！最好将1星期瘦10斤的想法去掉，那样的减肥很伤身，而且容易反弹。减掉20斤，是要经过3个月的长期坚持，加上合理饮食来做到的！

运动要根据自身情况来制定运动量，慢慢增加运动量，使自己有一个适应的过程这样才能有一个健康的减肥过程，不要为了减肥而损害了身体，什么都没有健康重要。