运动减肥是最有效的减肥方法之一,那么,做什么运动减肥效果最好呢?下面,小编推荐的原地踏步运动减肥法既简单又有效,而且不受任何场地的限制,赶快试试吧。
运动减肥首先要注意饮食
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早饭:要吃好。以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。
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中饭:要吃饱,蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。吃完
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中饭后,千万不要立即躺下,要站30分钟以上,或是散步,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。
原地踏步运动减肥方法
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准备运动 点起你脚尖,用你的脚踝发力,原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官,通过脚尖运动,不但可以消除脚部的水肿,可以使你的身体迅速升温,使新陈代谢更为顺畅。
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踏步姿势 1.站直,使整个身体成一条直线。 2.提高你的大腿,使它与地面平行。 3.手臂伸直,尽量往后摆。 4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度,只要保持在同一个频率上即可。该动作,每50下为一组,1日2组。 原地踏步做久了,难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。
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其他动作 方法一、 1、站直身体,向上举起你的双手 2、站在原地,身体稍微往右转30°,如上图所示,转的时候,同时抬起你的大腿。左右来回做20下。 这个动作可以促进新陈代谢,挤压的身上的赘肉,拉伸你身体的线条。常常抬高大腿,还能紧实腿部的肌肉,是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。 方法二、 1、站直,双手放在后脑上 2、打开手肘,同样左右交叉做这个动作。一共50下。 这个动作可以有效的瘦腰,瘦背部的赘肉。
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