6个改善睡眠的技巧

每晚同时上床睡觉破坏良好睡眠是改变你每天睡觉和醒来的时间。尽管每个人的内部时钟都略有不同，有些人是早起者，有些人是夜猫子 。但你的身体渴望一致的睡眠。坚持住宿时间，并在同一时间醒来， 即使在周末。一个常见的误解是，你可以通过第二天睡12小时来补回错过的睡眠。这实际是不可能的，它所做的就是混淆你身体的自然节奏，并破坏分离你身体的清醒和睡眠功能的化学和荷尔蒙信号。

使用卧室睡觉你的身体渴望明显的一致信号。阳光=醒来。深夜=去睡觉。当你上床睡觉时，温暖和柔软的环境告诉你的身体是睡觉的时候。通过创建专门用于睡眠的环境来鼓励定期睡眠模式。

睡前的性生活可以让双方都有更好的睡眠。但是，只有他们都有性高潮。性与睡眠有着千丝万缕的联系。当你发生性行为时，你会释放一种含有化学物质和激素释放的一些诱导睡眠的化学物质，相信您会有这种体验。

关掉手机入睡前一小时停止使用笔记本电脑，电视，电话。你的昼夜节律与阳光有关。当您将视网膜暴露在不间断的蓝光（手机和其他屏幕的光线）中时，它会阻止您的大脑制造让您入睡的荷尔蒙。你的大脑会将智能手机上的光线与太阳混淆。关掉它们不仅有助于平衡您的昼夜节律，还可以为您的身心提供在一整天的活动和体验后放松所需的时间和空间。

定期进行体育锻炼有助于建立规律的睡眠模式，原因有很多，包括荷尔蒙分泌和普通的老疲劳（锻炼很难）。运动诱导睡眠的秘诀是时机。尽量在睡前至少锻炼四小时，这样你就可以自然放松。

咖啡因对你的睡眠不利。事实上，根据你对咖啡因的敏感性，咖啡因的半衰期是4-6小时。平均一杯咖啡含有80-100毫克的咖啡因。因此，如果你在下午4点喝一杯，那么晚上10点你还会有50毫克的咖啡因影响你的大脑。