上班恐惧症最直接的原因就是工作压力大，工作量超负荷。过大的工作量，让人们身心疲惫，甚至更有加班到很晚才完成的。这样过大的工作量使人们恐惧上班，想在家好好休息，如果工作量却是超负荷，可以向领导申请，让领导了解实际情况，不可因工作量过大导致身体的疾病或完不成工作。
上班恐惧症一个关键的原因是人际关系没有处理好。这个多指同事之间的关系，同事之间存在合作也存在竞争，但是既然是同事，就是要一起合作完成任务的，不要搞得关系恶劣，影响工作的进程。竞争更是要良性竞争，不要暗地里使坏，说别人的坏话，要处理好跟同事跟上级的关系，融洽的关系会让你更享受上班的时间。
还有一种原因是不能胜任的压力。比如领导提拔你，让你担任更加重要的职务，做更加重要的事情，这个时候你往往缺乏经验，担心自己不能胜任，更是心理焦急，不知道该怎么处理眼前这份工作的事物，应该慢慢来，放松自己，向有经验的前辈请教。
再有就是环境的压力。在大的竞争环境下，想要做出一份成绩，可想而知有多难，这个势必会产生强大的压力，不要让压力阻碍了你的进步，应该化压力为动力，更加努力的去争取机会。
想要克服上班恐惧症，就要学会给自己减压。比如工作量过大，完不成，可以要求领导降低工作量，或者合理分配任务，让有优势的人去做他最拿手的事情，合理分工，不但保证工作按时完成，提高了工作效率。
要有责任心。工作中，责任心是衡量一个员工是否合格的标尺。要把工作尽可能的做好，不要觉得工作都是为了老板而做，要有自动自发的热情，把工作看成是自己的一份事业，这样的热情将会使你成功。
调整心态。用积极乐观的心态去面对工作，这样工作也会变得不那么可怕。积极的去工作，去面对同事，用你的热情去感染身边的同事们，就会让工作处于一种积极的氛围中。
保证充足的睡眠，防止第二天起不来，不想去上班。睡眠质量好，也能保证工作效率的提高，多运动，多锻炼，身体是革命的本钱。身体好了才有力气去谈工作和生活。