拖个地、从坐位上突然起来、弯下腰搬个东西，一不小心，哎呀，腰闪了。一般人会盲目的拿起各种药酒涂摸或者是胡乱地按揉，或者是买来各种膏药贴。这种情况下，往往会多疼个三四五天。那么怎么样才能最快地恢复机体活动力与减轻疾病，完全恢复正常呢？请看下面的介绍。
方法/步骤
1
闪腰后，无论哪种姿势，以最慢的动作或以原闪腰动作缓慢地移动到床上或就地平躺。
2
慢慢放松全身，深呼吸；把注意力放在闪腰位置，主观上轻轻扭动闪腰部位，查看是哪里最痛。如果是腰部肌肉疼，恭喜你，你将很快恢复正常。如果是脊柱骨疼，那么，你需要稍长或稍复杂的方法恢复正常（我们在这里只讨论肌肉问题）。
3
放松腰部，尽量往头腰方向伸展腰部，轻轻扭动屁股，用屁股带动腰部轻微的转动，并且尽可能的深呼吸。保持扭动动作3分钟左右，然后放松平躺3分钟。
4
转身面朝下趴着；以屁股先动为主，做屁股蹲坐在小腿上，上半身不动，趴在床上，上半身尽量伸展；保持2分钟，深呼吸；
5
缓慢地起身，下床；正直身体，左右摆动腰部；下蹲3-5次。一般情况下，闪腰情况 不重的话，现在就应该恢复正常了。但是，短时间内稍注意，不做大动作或重体力活，一般睡一晚后，第二天就如正常活动即可。
注意事项
1
闪腰后，不要马上揉闪伤部位或者是冷敷（冷敷会使肌肉收缩，不利于气血流通与恢复）
2
闪腰后不要马上做大动作，虽然有些时候可以帮助恢复气血流畅使腰部恢复正常，但更多的时候会加重疼痛
3
进行闪腰恢复练习后，不要马上做强烈而腰部用力的动作，应保持轻揉动作，睡一晚后待气血完全恢复正常后恢复正常生活
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