害怕肠道长肠息肉？少吃2种食物 多吃3种食物

少吃红肉类蛋白质

少吃饱和脂肪酸

​多吃富含“膳食纤维”的食物

多吃富含“益生元”的食物

多吃富含“硒元素”的食物

2、饱和脂肪酸我们的消化道为了更好地消化饱和脂肪酸，就会让肝脏分泌更多的胆汁。胆汁对肠道的长期化学刺激，会使肠道细胞发生异常增生，从而增加了肠息肉和大肠病变的发病风险。饱和脂肪酸，主要存在于肥肉和动物内脏中，人到中年的朋友一定要少碰这些食物。如果实在想吃，每天也不能超过25克的量。

富含“膳食纤维”的食物膳食纤维对肠道有一定的物理刺激作用，可以促进肠道的蠕动，从而缩短了食物残渣和有害物质在肠道停留的时间，还能缓解便秘的症状。这类食物主要有三大类：谷薯豆类杂粮；绿叶类蔬菜和大多数水果。成年人每天需要30克左右的膳食纤维，计算下来每天需要吃2两左右的杂粮、1斤蔬菜、半斤水果和1两豆制品才行。

富含“益生元”的食物所谓“益生元”，其实就是一些可以促进肠道菌群均衡生长的营养素，其中又以低聚糖类物质为主。低聚糖是一种可溶性纤维素，可提供双歧杆菌和乳酸菌等益生菌生长所需要的营养物质，还能抑制某些有害菌的大规模繁殖，从而创造了一个较为健康的肠道内环境，降低了肠道息肉和大肠癌的发病风险。低聚糖含量较高的食物品种有：小麦、洋葱、大蒜、香蕉等。

富含“硒元素”的食物早就有研究表明，多吃硒含量高的食物，可以减少一部分恶性肿瘤的发生，其中就包括了肠道息肉和大肠癌。新鲜海虾、食用菌、西兰花、紫薯、芝麻和大蒜中，都含有较高含量的硒元素，大家可以适当选择食用。