如何练习跨下运球和注意事项

跨下运球和背后运球都是一项很具有观赏性的篮球技巧，很帅气、很飘逸。　　对于跨下运球最具有代表性的就是Allen Iverson （阿伦·艾弗森）。　　如何将跨下运球做好呢？　　一般就是右手跨下，自己要降重心作跨下运球。在这里，降低重心只需屈腿就可以，可别弯腰。　　一来，重心没有真正的降低，二来也丧失不少美观感。　　在右手下跨的时候，大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置。一定要贴着！然后保持这个动作进行练习。　　跨下运球一般包括半蹲式和站立式：　　半蹲式：　　这是最好练的，注意降低重心，刚开始练可以加上探肩的动作，就是说运球的同时上身可以晃动，但是可不是左右歪头啊（那样子很丑）。　　站立式：　　这个动作比较难上手，重点是步伐和双手位置的配合，但是好看并不实用，因为重心高而无法快速变向和加速　　运球+跨下运球简单法：　　第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球　　第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。　　第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。　　第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。　　第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。　　具体该如何练习呢？　　首先，忽然直立，然后跨下运球（一下运4次）然后起身。这为一组动作，不管你使用的是左手还是右手，都要会这样一组运球动作。一般来说，每天坚持做50组（一边50组，也就是左手50组，右手50组），保持一周的联系强度，差不多就能产生一点感觉。　　当然，不管怎么运球，都离不开掌握方法，也就是触球。所以，想要提高运球速度，就必须练习手指的力量。　　跨下运球是利用往右侧前进时，在左脚为前导脚瞬间，球位置在身体右侧偏后，然后将右肩膀压低、右手再将球压低，并由跨下往左前方用力推、拨而换成左手运球；同时间右脚尖转向左，右脚尖再用力往左前方蹬，左手持续运球右手保护球，整个过程眼睛需看到篮框才能看到所有队友与对手。　　注意：球体最好是斜线通过跨下，亦即球要由跨下换边时，球位置最好在身体后方，不要在体前。　　当然，你假如球感很好，就算球体在身体前方，你也可以将球拉往身体后面之后，再由跨下换边而行进。　　再复习一次，跨出左脚往右侧运一次球。　　注意：此时球体不要让它弹跳超过身体，而当对手跟随，在你将要运第二次球压下瞬间，将球经由跨下用力‘推、拨’往左侧。　　练习方法一，原地左右换手运球。　　练习方法二，左右换手运球前进。　　注意：由右手要将球换到左侧是左脚在前，由左手要将球换到右侧是右脚在前。　　练习方法三，原地前弓后箭的跨下运球。　　练习方法四，走路跨下运球。　　练习方法五，小跑步跨下运球。　　练习方法六，前进与后退交叉运用的跨下运球。　　练习方法七，委请朋友站立原地，在他可伸、拨、抄球情况下，你运用往左、往右的跨下运球。　　练习方法八，委请你朋友在可以移位下做，伸、拨、抄球情况，然后你利用左右跨下运球过人，最后到斗牛场‘实验’你练习的成果。　　简单举例：　　以小个子队员左手带球为例。　　进攻队员站在球场右侧（进攻方向的右侧）底线，面对篮筐持球，面对防守队员，进攻队员用右手向右前方运球做溜底线的假动作，拍一下球，并且左脚向右前方跨出一步，然后迅速做跨下运球动作使球运到进攻队员的左侧，防守队员因向右防守而来不及回防，进攻队员得以从左路突破到篮下，然后面对篮板双脚同时落地做急停跳投的假动作，这时，防守队员必将跳起封盖，进攻队员以右脚为轴左脚向前跨出一步，避过防守队员的封盖，到篮下打板投篮可轻松得分。