舒展上身有哪些方法

1直臂体转运动   在健美操比赛前我们常常可以看到运动员做这个动作拉伸，直臂体转可以很好的拉伸腰背，比别的体转拉伸的幅度要大一些。久坐的人起身一做甚至能听见嘎巴嘎巴的响声，就是骨骼和肌肉舒展的声音。

首先两脚打开肩宽，以向左体转为例，右脚脚跟离地，增加向左转动的幅度。双臂水平举值胸前，手心朝下双手交叠，然后带动上身向左转动，重心在两腿之间。体转的过程注意腰背挺直，手臂打直不要弯曲。向右转同理。

2扩胸运动   这个小伙伴们在体育课前热身都会做，扩胸运动与振臂运动是分不开的。先说扩胸运动，两臂平举向前交叉，然后打开成一条直线，注意伸平。向后努力伸展，注意整个过程双臂打直，平行于地面。双臂打开的时候背部挺直，收回。

3振臂运动     振臂运动是在扩胸运动横向拉伸胸部后纵向的拉伸。自然站立，双脚打开肩膀的距离。垂直举起左臂举过头顶，掌面向前。右臂自然垂于体侧，掌面向后。接着双臂尽同时向后张，像一个对角线一样。振臂的过程中注意手臂打直不要弯曲。反之亦然。

4向上牵引运动    很多人累了都会习惯性的做这个动作，做完也确实觉得有种酸困的舒服感，是一种简单但实用的拉伸上半身的方式。自然站立，双腿前后打开一个脚掌的距离，后脚脚尖点地。上体立直，双臂垂直举过头顶，一手牵住另一手，向高向后努力牵引，收回。会感到腰部被充分拉伸了，也可以前后腿变换的做。