怎么才能甩掉赘肉（减肥食物篇）

多吃新鲜水果和蔬菜。水果含有天然的糖分，能帮助你获得能量而新鲜的蔬菜可以帮助你更快地填饱肚子，水果和蔬菜含有纤维素，可以帮助你快速饱腹。吃当季当地的水果和蔬菜。例如，秋天吃苹果，夏末吃樱桃等。

选择瘦肉蛋白而不是脂肪蛋白。当你吃红肉的时候，记得选择瘦肉或瘦牛肉。如果你选择吃鸡，记得烹调前先将鸡皮去掉。不要吃油腻的熟食，如香肠和腊肉。

素食者可以从大豆、坚果、豆类和种子中获得大量蛋白质。扁豆、豆类和豆类都是优质的纤维和蛋白质来源。食用低脂奶制品，包括低脂奶酪和脱脂酸奶。

建立一个正式的饮食计划。吃食草动物的肉，鱼，海鲜，新鲜水果，蔬菜，鸡蛋，种子和坚果，就像古人类一样。不吃任何预先包装或加工的东西。如果你能咽下，试着坚持吃生食。如果担心细菌，那生食至少也要求你的食物中至少有一半以上是未煮熟的。

减少饮食中的盐分。吃太多的钠会使你的身体汲取更多水分，这会让你感到腹胀，体重增加。可以尝试不用盐，代替品用辣椒片、新鲜的沙沙酱调味料来调味。 如果你戒盐一阵子，让你的味蕾重新调整，稍微盐重一点你自己就会感觉出来。

多吃粗粮。全麦面包、燕麦片、全麦面食、红薯和糙米都是很好的能量来源和营养来源。结合蛋白质和蔬菜进行正确组合。

避免含糖饮料。无论是人工的还是自然的，甜味的饮料都不会有营养价值，而且会给你的饮食增加大量的空热量，包括果汁和可乐。即使是天然的糖也会增加你每天的卡路里摄入量，防止减肥。如果你选择喝果汁，每天不要超过5盎司(2/3杯)。