如何正确使用跑步机？

1. 清楚自己的心血管状况心血管突发病通常会发生在年龄超过 55 岁，伴有高血压的人身上。有不少在跑步机上摔伤的案例就是因为突发心脏病或中风这类心血管疾病。在进行任何体育或健身锻炼前，一定要清楚自己的身体状况，在征得医生同意的前提下进行科学锻炼。

2. 时刻留意这些不详的信号机跑（路步）过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛这些症状，请马上停止跑步并及时就医。

4. 跑步时不要看电视、听音乐说到这个问题，我真是哭笑不得。市面上非常多（特别是近几年）跑步机宣传的卖点就是可以看电视电影，听歌，上网，聊天，购物，仿佛买了一台跑步机等于买了一部手机。对于这样的误导，我只能用“呵呵”来形容此刻的心情了。跑步时注意力不集中也是导致摔伤的最重要原因，没有之一。

5. 跑步前告诉别人并把手机放在旁边如果独自在家，最好提前告诉家人、邻居或朋友（拍照发个朋友圈晒图也是可以的，跑步结束时也记得再发一条报平安哦）。身体感觉不适的时候应该及时抓起打电话求助。

6. 穿着合适的装备穿宽松的衣裤容易被跑带卷进去发生危险。千万不要光脚或穿拖鞋跑步，一双好的跑步鞋是必需品。

7. 启动跑步机时双脚不要站在跑带上不管是菜鸟还是老手，你的跑步机都有可能发生意外状况，例如突然加速或减速。在启动跑步机前，双脚站在跑带两边的边条上，直到跑步机缓慢启动，保持稳定的速度后再踏上跑步机开始锻炼。

8. 机跑时一定要保持正确的姿势肩膀稍微往后倾，双眼直视前方，不要往下看。手臂放松，摆臂自然。步距与户外跑保持一致。若无法维持平常惯用的跑步姿势，有可能就是速度太快或太慢造成的，应该及时调整跑步机的速度或坡度直到回归正常配速。

9. 知道自己在跑步机的哪个位置不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果无法双脚落到跑带上的位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，休息后再继续。

10. 不要盲目增加强度一开始以增加跑步时间为目的。过一段时间，身体适应并且跑步能力提高后再尝试调整速度和坡度来增加强度。最好不要同时提高速度和坡度，除非你已经熟练掌握机跑技巧并且带着训练户外跑的目的。