通过饮食怎么调节情绪

不良的情绪导致食欲低下没有吃东西的愿望　　特别见于慢性消耗性疾病，身体受到病魔摧残的同时，精神长期处于紧张状态，心理压力大、活动量减少、光照不足造成饮食摄入量不足，从而导致了各种营养素的缺乏。特别是在缺乏维生素C、B6、B12和多种微量元素时，可造成患者情绪低落、紧张易怒直至抑郁。　　其发病机理就是人体内5-羟色胺缺乏所引起的一系列病理生理改变。可以通过提高体内的5-羟色胺含量就可以起到治疗作用。5-羟色胺的前身是色氨酸，而色氨酸可通过日常饮食途径来获得。　　因此，在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5-羟色胺的生物合成，提高血中5-羟色胺的浓度，从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。　　食物调节缓解心理负面情绪　　临床营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。其中香蕉含有较多的维生素B6、、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等。这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人紧张焦虑等症状消失，平静、愉快。　　　另外，种子或果仁类食物也含有较多的ω-3脂肪酸，如葵花子、南瓜子、亚麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等。对于不易吃到鱼类尤其是深海鱼类的内陆地区，可以吃种子或果仁类食物代替。同时上述这些食物也是患者所需蛋白质、微量元素、抗氧化等重要营养素的很好来源。　　通过饮食来改善情绪，通过情绪的好转来增加食物摄入量，对帮助患者建立良性循环起到事半功倍的效果，使病人以更好的体力抗击疾病，以积极的心态面对疾病，使生活质量发生质的改变。