健身房健身新手在锻炼的初期一般会选择胸肌的锻炼为主，但是对于胸肌来说，我们所需要的不仅仅只是对单一肌肉的刺激，更多的是对整个肌肉群的刺激，如果说胸部肌肉群是一个集团军，胸肌的不同部位便是各个兵种，只要各兵种的完美配合，才能打造出完美的胸肌外形。
工具/原料
1
平板杠铃和上斜杠铃
2
哑铃
3
双杠
方法/步骤
2
平板杠铃/哑铃卧推：胸肌的重点肌群是由平板卧推训练而成，同样如同上斜卧推，此动作依旧采用宽距，不过我认为，胸肌中部如果想要好看，应该多有平缓才能练成古罗马盔甲式的胸肌，所以平板的应该采用最大重量的80%并加高次数锻炼（每组10-14次），训练6组。
3
双杠臂屈伸：为了凸显胸肌的轮廓，胸肌的下斜不必是硕大，但必须是轮廓分明的，所以下斜的训练应该“”低重量，高次数“”我推荐如图所示双杠臂屈伸，并每组尽量达到16个以上（如果感觉困难，可以将腿放置在凳子上之类减少自身重量），训练8组甚至更多。
注意事项
本篇教学为胸肌锻炼初学者的教学，所以未引用蝴蝶夹胸等胸肌中缝的训练动作，毕竟，如果胸肌厚度不足的话，胸肌中缝的训练是无稽之谈的。
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