跑步作为一种全民健身运动,但对于跑步的各个方面很少有人能够全面的了解。只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处。那么当我们跑步时,应该知道些什么?
工具/原料
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毅力
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恒心
方法/步骤
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1.什么时间跑步好?大数据显示,15:00左右的锻炼效果最棒,如果你不上班的话。夜跑是现代社会很多人的选择,如果会影响睡眠,改为晨跑。
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2.一周该跑几次?业余的跑者4次/周
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3.跑步机的效果和路跑一样吗?不一样,对心肺系统的效果是一样的,但对于腿部肌群来说,跑步机由于有履带动力传动,效果略差,可将坡度设为1,这样对腿部肌群的效果更接近路跑。
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4.跑步会让腿变粗吗?如果你练习的是百米冲刺,会变粗。如果你练习的是长跑,会变细。你看那些黑人马拉松冠军们,哪个大粗腿?
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5.在跑步前,要吃东西吗?低于十公里不用吃,超过十公里可吃一些碳水化合物,比如面包、粥等,但不要超过5分饱。
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6.该在什么场地上跑好?草地、泥地、塑胶、泊油路、水泥路,依次选择。
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7.跑前拉伸,还是跑后拉伸?跑后
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