人的生理决定大部分人到过了30岁后，就会发胖 ，身体容易长脂肪和腹部，特别是男性容易出现啤酒肚，身体发福一方面对健康不利，另一方面人也会觉得累，做什么都不太方便，所以不管男性还是女人到30岁后都应当每周保持一定时间的健身，以确保身体健康。
工具/原料
1
哑铃
2
杠铃
3
杠铃片
方法/步骤
1
动作1：侧卧半身起，双脚屈膝，一手抱头部，一手放在大腿部位，然后做抬头动作。
2
动作 2：单杠双手悬垂，双脚并拢体侧收膝，每次最少做20-30个动作；
3
动作3：仰卧屈膝上半身半仰，然后双手左右碰脚自己的脚后跟；
4
动作4：身体坐姿，双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
5
动作5：直立颈后负重杠铃体然后分别左右作侧屈动作
6
动作6：侧卧单脚抬腿，单手抱头，双脚伸直。
7
动作7：直立单手侧负重哑铃，体侧屈向下运动。
注意事项
1
健身期间注意补充身体所需水份，最好每30分钟休息一会，以确定体力，不要过于疲劳。
2
使用负重哑铃和杠铃、杠铃片时注意安全。
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