打鼾不仅影响他人睡眠,还会给你的身体带来严重后果。但是,有一些天然的方法可以帮助您减少打鼾。
方法/步骤
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服用维生素C:维生素C是一种天然药物,可以增强免疫系统,增强呼吸系统健康。打鼾的主要原因之一是气道阻塞。通过饮用足够的维生素C,将帮助清洁您的鼻窦和呼吸道哨政侮。一些富含维生素C的最好的食物是西兰花,橙子,柠檬,红辣椒,木瓜和最重要的菠萝。
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桉树油:已知草药中的桉树能减少炎症并改善沃醒呼吸状态。桉树油还可以对抗细菌,病毒和真菌感染,并帮助保持呼吸道清洁并防止粘液。
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体重:有时多余的体重,特别是颈部周围的肥胖,会使躺下时喉咙变窄,从而增加打鼾。由于呼吸道狭窄,超重的人比其他人更容易打鼾。减肥可以改善睡眠,增强呼吸系统健康。
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加湿:如果您的打鼾是由鼻塞或过敏引起的,干燥的空气会加重症状。由于喉咙和鼻膜的干燥,发生堵塞。这种阻塞限制了气道并产生振动组织,导致打鼾。
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戒烟:烟草会刺激鼻腔和喉咙,使其肿胀并发炎。当鼻腔通过吸烟阻塞时,由于气流减少,很难通过鼻子呼吸。即使吸烟者吸食其他吸烟者的烟雾,也更容易在鼻子和喉咙发生慢性炎症,增加打鼾的风险。
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改善饮食:富含抗氧化剂的饮食和减少体内炎症的酶是消除打鼾的最佳方法。在就寝时间之前食用乳制品会加剧您的打鼾,因为它会在喉咙和嘴巴留下一层粘液,然后堵塞呼吸道。此外,避免在睡前吃大餐。
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