尽量不要吃可以看得见的脂肪。很多肉类都有明显可见的肥油和外皮，例如：猪皮，鸡皮。鱼皮和肥猪肉等，在吃之前，记得先将这些看得见的油先去除，另外，吃蛋糕的时候，蛋糕上的奶油和夹层里的奶油，都属于高油脂的食物，尽量减少多余的热量下肚。
在外喝奶茶时，尽量不要加奶精或糖，吃面包时不要另外涂奶油，花生酱，可以偶尔涂上一层薄薄的没有脂肪的草莓酱变化一下口味，吃牛排或沙拉时，避免使用牛排酱或沙拉酱等高油脂的调味料。
无论外出就餐的用餐地点是餐厅或自助餐，免不了有许多勾芡，糖醋，蜜汁等较油腻，热量高的食物，因此在吃之前，可以准备一碗热水，先将食物过热水去油，可以减少很多的油脂与热量下肚。
面摊也是外出就餐经常选择的用餐地点，吃面的时候尽量叫汤面，不要点干面或炒面，因为干面中的肉燥和炒面用的油，都比汤面中的油脂高出许多。另外，也可以事先告诉面摊老板不加肉燥，油葱酥和麻油在里面，最后，可以点一盘烫青菜，增加膳食纤维的摄取量。
在餐厅点汤品时，尽量以清汤为主 。如果看到有浮油飘在上面，记得先将浮油捞出之后再喝，因为浓汤在制作过程中，会放入许多奶油增加香气，因此，浓汤中的油脂和热量都比清汤高出许多。
参加喜宴，中式宴会或家庭宴会，主人会在桌上摆一盘花生，瓜子等坚果类，让客人等待菜肴的同时，可以边聊天，边吃点东西垫垫肚子，但是，这些坚果都含有高油脂，任意一种都含有100-200卡热量，要提醒孩子尽量少食用。
饮料和甜点是高热量的食物之一，随意喝点含糖饮料或吃块蛋糕后产生的热量都会有200-300卡，因此，和孩子在外就餐时一定不要喝饮料以及吃甜点。
面对琳琅满目的食物，想要拒绝，实在是对不起饥饿中的肠胃，因此外出享用大餐时，先吃点水果，让孩子在不过度饥饿的状态下享用美食。
多选用含有蔬菜的菜肴，增加膳食纤维的摄取量。从而增加饱食感，例如：青椒牛肉，番茄炒蛋，酱爆四季豆等，或是选用只含青菜的菜肴，例如：清炒卷心菜，卤香菇，凉拌菠菜等。