导语：即使很注意三餐，也发现年纪增长让腹部不可避免地变得更松弛。仅仅靠饮食不能解决这个问题哦，那该如何减肚子瘦小腹呢？让爱美网小编来告诉你一套简单的呼吸瘦腹法，锻炼到了腹部各处肌肉，在看电视的广告时，或是睡前准备时都可以实行，如果在运动前做一做收腹肚腩的效果更好哦，只要养成这个习惯，能拥有平坦紧实的小腹！「1分动作减肥法」呼吸篇 这里介绍一种很好的呼吸方法，短短的1分钟即可，让下垂的小腹平坦，腰部变的更细! 呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用，人平均1分钟呼吸18次，每天计算下来的话就是26000回!活着就一直会进行呼吸活动，多少意识到这一点并加以改变的话，对于瘦腹及提高身体代谢水平来说效果不错哦。1分钟呼吸运动 实践之法 1.首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来 2.肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸 ☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。Tips： · 肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的 · 以前胸贴后背的感觉去收腹 · 腹部呼吸时肩膀不要上扬 · 后颈微微后倾向上，下巴抬起· 发旋和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背 · 空腹或者饱腹的平静状态下去做 一旦这样仰面呼吸，会实实在在体会到了腹部凹陷的感觉。工作之余，休息时光，看电视时等等，有空闲时深呼吸怎么样？再加上限制饮食，慢跑啊伸展运动等减肥效果加倍。 通过呼吸锻炼腹壁肌，比起正常的呼吸，吞吐是多用些力气的，保持这个状态可以锻炼以下这些肌肉。■腹横肌 →最深层的保护内脏的肌肉，可以促进内脏发挥功能，提高代谢 →与腹肌操有着同样功效■骨盆周围的肌肉 →骨盆稳定，周围的肌肉活动灵敏 →直立状态下自然的伸展脊背，保持美丽姿态■腹斜肌 →收紧肌肉的话，哪怕是饱食或饮酒过量都不会有小肚子凸显出来 →让松弛的腰更细■髂腰肌(链接腰大肌和髂肌，也就是连接上半身和下半身的肌肉组织) →防止小肚腩和臀部下垂 此外掌握了正确的呼吸法的话，自律神经能够有效地发挥其能，减轻瘦身中的压力感。
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