目标
自制
心态
首先，你得确立一个减肥的原因，也就是为什么要减肥。只有这个目标明确而清晰，你才能为之”洒热汗、掉肥肉“。古语云，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。爱情是减肥的一个关键因素，不管你是热恋还是失恋，都有挥洒汗水的理由。尤其是当你被甩了，更应该厚积薄发，凤凰涅槃后就让他/她痛苦去吧！再要不就是偶像效应。46岁的张家辉，为电影《激战》都可以脱胎换骨，我们又有什么不可以做到的呢？！
其次，就是减少聚会聚餐的次数。虽然酒桌饭局可以增进人际关系，但频繁的聚餐也是滋生肥膘的温床。我就不信，面对着满满一桌子的饕餮盛宴，你能无动于衷？请人吃饭，不如请人出汗，健身房里也是沟通情感的好去处。
享受肌肉发痒的感觉。为减肥挥洒汗水后，肌肉往往会酸涩肿胀，甚至发痒。这都是正常的生理反应，说明你的脂肪正在燃烧。此时千万不要半途而废，不然肥肉还是挥之不去。肌肉难受你就当成是在做SPA，要锻炼自己以苦为乐的精神，实在不行就来一曲悠扬舒缓的歌曲，定能帮你驱赶走疲劳。
适应肚子咕咕叫的寂寞。”管住嘴，迈开腿。“这是减肥中亘古不变的道理。可减肥时，我们的肚子肯定会提意见。咋办？此时就要转移注意，把饥饿感淡忘，看看书，玩玩游戏，再要不就蒙头大睡。”入不敷出“才是减肥的真谛。
微调自己的生活习惯。宅男腐女大多肥胖，为啥？因为同样的时间，很多人情愿去上网，也不愿去运动，等玩完游戏又要睡觉了还是没时间健身。要让你一下子改变自己的生活习惯，我可不相信你会做到。那么至少可以微调一下，比方说，电脑的摆放位置，可以放在高处，保持站立姿势上网，这样一来，既可以玩游戏，又可以健身，一举两得。
每天做好减肥记录。很多人健身了一周，一过磅反而重三斤，就灰心丧气了。这是不对的。因为减肥不可能一蹴而就，身体要有个适应过程。拿出纸笔来，记录下你每天的运动和体重，只要持之以恒，总有一天会练就成苗条、修长的身形。