毛巾
外套
激烈运动要充分热身激烈运动前要做充分的热身运动，比如快跑，弹跳等，要提前做拉伸腿部运动，肩部放松运动，避免让身体拉伤，导致不必要的伤害，得不偿失。让身体有个缓冲过程来适应下。慢跑跑步可以直接跑，期间可以甩甩手臂，做一些伸腰动作，可以起到塑身健美的效果。
衣着厚薄要适宜冬季天气变化比较明显，尤其是北方的天气，早上晚上会比较冷，中午下午这段时间暖和些，大家要根据当日天气的变化来选择不同的外衣外套，喜欢早上锻炼的亲们要带条毛巾，防止出汗时寒气入侵身体，在健身房运动的亲们要做到运动完穿好衣服，在下雨的天气同样对刚运动完的身体不是很有利，建议大家冬季运动完要多添加衣服，预防感冒。
运动要主意擦伤冬季有些亲们喜欢到山上去采光，这时就要注意防止不必要的擦伤，冬季伤口好的慢，出血的伤口在寒风的刺激下也很可能得冻疮，大家外出运动要注意。
饭后不要马上运动饭后正确的运动时间是一个钟之后进行，饭后运动很容易得阑尾炎，为了自己的健康，大家最好饭后不要做剧烈运动。
运动环境要清洁舒适天气中有时会有雾霾，灰层比较多，大家在锻炼运动时要选择空气状况比较好的晴天，早上7点是比较适宜的运动锻炼时间，凌晨有害气体比较多，防止吸入有害气体，得不偿失。
锻炼方法得当要选择适合自己的锻炼方法，对于做不了的高难度动作，比如弯腰动作，要循序渐进，一天弯一点点，不久就可以有明显的提高效果，切不可一时兴起做一些做不了的动作，免得身体承受不了。
呼吸方法要注意在空气条件比较好的环境下，要有意识地做几次呼吸方法的练习，可以达到强身健体的作用。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
运动后不宜大口喝水运动后不宜大口喝水，科学证明人的饮水量超过出汗量时，对机体会有不良影响，可引起低血钠症，又称水中毒，正确的喝水方法是在运动过程中喝水，慢慢少量多次饮水，喝稍加食盐的凉开水或低糖的饮料，最有利于运动后的恢复。
运动后不宜冲凉据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。