1 瘦腰瘦背法；双手支撑地面，身体挺直平趴在地，双臂支撑身体，使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5到10次2 瘦腹运动操；相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，瘦腹最实际的做法就是运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次，每日3到4次，每次15分钟。3 美腿是怎样炼成的；要勤做高抬腿运动，饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕，还有洗澡时按摩一会，活络经脉。或者骑脚踏车去郊游。睡前压压腿，做做腿部运动。多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。少乘电梯多走楼梯。均衡饮食，荤素搭配。再来就是坚持就是胜利哦4 加油哦 亲们
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