普通洗鼻器（网上随意可买，20元到80元不等，本人用的一个，自认为价值10元，而买时78元）
生理盐水（0.9%，医用的方便又安全，2.0元一瓶（250ml）,本人购买时同一款盐水从0.8元到4.0元不等的，我家的进价是0.87元）
热水（给生理盐水加热）
温度计（控制生理盐水温度很关键，最佳温度在36.5度到37.5度之间，不同的温度洗完感觉不同，越接近体温越有效）
小盆，用于盛放热水，可将250ml的生理盐水整瓶（未拆封）放入热水中，利用热水加热盐水
注：洗鼻器最好卖买手捏的那种，可以随意控制压强，保护五官内压强平衡不被破坏。
加热生理盐水（37.0度左右，推荐值），而后盛于洗鼻器中，并测量盐水温度。
我买的洗鼻器恰好能盛250ml生理盐水。
洗鼻。 弯腰低头，洗鼻器口紧紧挨着左鼻孔，稍用力挤压洗鼻器，感受压强与盐水温度。（此时注意呼吸，整个过程中只用嘴呼吸）。此时盐水会从右鼻孔流出，鼻子不通气时会从嘴里流出。（不要觉得恶心，这是你身体里的东西，看得见与看不见它都在那里。）待有盐水流出，擤出鼻涕。
清洗的目的：冲洗掉鼻腔里面的脏东西；鼻腔消毒；改善鼻腔环境，达到逐步并恢复并提高鼻子滤脏排毒能力。
换个鼻孔，同样的方法继续进行，反复洗直至盐水洗完。一瓶盐水一般可以洗一次。完事后注意清洁洗具并妥善保存。
注：反复冲刷鼻孔是为了清洁鼻孔
本人之前试过按摩迎香穴等穴（有点效果，但没坚持下来）；鼻子喷剂（有用，但只是缓解）
洗鼻目的是清洁鼻腔，恢复鼻腔应有的功能，本人认为此疗法可以长期进行。（生理盐水仅含NaCl和H2O，几乎无副作用）
注意清洗次数：每日多至两次（再多可能会改变鼻腔的酸碱平衡），至少隔天一次，具体因人而异，因情况而定
此经验本人亲身总结，效果很好，需因人而异，写此经验目的仅为参考与交流！
因个人具体情况不同，如有疑问请咨询医师！