拖把操之马步运动

预备动作双腿并拢站立，上半身挺直，右手叉腰左手握住拖把最上方，拖把中心距离身体约1步。

将左脚往身体侧边抬高至腿部肌肉拉紧即可，抬腿、放下约各1秒钟。可重复8下后换边做，左右各做完8下为一回合，共做三回合。

双脚张开比肩略宽，双手自然往前握住拖把上方，将拖把当成支撑物。

以拖把为支撑点，双腿半蹲至大腿肌肉拉紧即可，蹲下、起立各1秒钟。可重复8下为一回合，共做三回合。