首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肉的主要功能是躯干屈曲（弯曲）。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹和下腹。
工具/原料
毛垫
方法/步骤
2
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并扰伸直抬离地面，两手心掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。
注意事项
腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，每个动作2-3组，每组12-15次每组间休息45-60秒
下一篇：《007》系列电影顺序是什么