平补类食物。如芡实、苡仁、燕窝、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。
方法/步骤
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食补，滋补类食物。具有益肾、补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、龟肉、甲鱼等。
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起居，冬气候趋寒，应之人体。冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及血脑血管疾病，或使原有疾病复发。
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药补，在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。