年龄越高,出现的健康问题就越多,导致老年人食欲不振并吸收营养不良。
方法/步骤
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富含叶酸的食物:缺乏叶酸时,会引起一系列无法治愈的疾病,如贫血,疲劳,虚弱……因此,老年人应多吃各种水果和蔬菜,如西兰花,卷心菜,南瓜,蘑菇,甜椒...以补充必要量的叶酸。
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帮助吸收维生素D的食物: 在老年人中,由于维生素D缺乏引起的骨质疏松是一种常见病。富含维生素D的食物包括:鲑鱼,金枪鱼,鸡蛋,谷物,牛奶,某些类型的酸奶和果汁。
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有助于补充钙的食物:钙在体内起着许多作用,但最重要的是加强和维持骨骼强壮。人体中钙的最佳来源包括牛奶和乳制品。
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提供钾的食物:许多老年人每天摄入的钾不足。为了克服这个问题,老年人应该吃很多水果和蔬菜,例如香蕉,李子,土豆……钾含量非常高。
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帮助补充镁的食物:摄取足够的镁可以使心脏健康,骨骼强健,从而最好地帮助免疫系统。许多纯净的食物,包括蔬菜,豆类...
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纤维补充剂:根据科学家的说法,大多数老年人仅摄入推荐摄入量的一半。为避免纤维缺乏,老年人应添加谷物,坚果,豆类,水果和蔬菜...
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富含Omega-3脂肪的食物:Omega-3可以降低老年痴呆症的风险,可以保持老年记忆。鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼和鲭鱼的omega-3脂肪含量特别高。