判断自己睡眠质量好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而是在于第二天的精神状态。如果第二天感觉精力充沛，精神饱满，就代表睡眠质量好，表示睡眠时间也足够。
工具/原料
舒适的心情
方法/步骤
1
定时睡觉每天晚上定时准时睡觉，切记不要玩手机看文章看视频等，大脑容易兴奋更难进入睡眠状态，每天养成定时睡觉的好习惯，到点自然能睡着。
2
吐纳两组进行两组吐纳逆腹式呼吸，双腿分开与肩同宽，撑背屈肘，吸气时收腹提肛鼓起命门，吐气时全身放松，一组36次，每天睡前进行两组可促进血液循环，元气充盈于周身，可以加深睡眠状态，更容易入睡。
3
适时泡脚睡前用热水泡脚，可以缓解疲劳，使全身肌肉放松，更容易进入睡眠状态。
4
睡前打坐打坐十分种，静想的同时放松身体，使活跃的大脑逐渐放空，自然地进入休眠状态。
注意事项
1
吐纳时感觉命门发热最好
2
泡脚水不宜过热，40度左右为最佳，时间不要超过半小时
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