瘦手臂最有效的方法大公开

有些MM身材还算匀称，但是上半身却显得尤其的壮硕，特别是穿起紧身衣服的时候，紧紧憋憋的，看上去不够纤细。其实这是因为手臂粗壮直接所造成的视觉影响。瘦手臂最有效的方法有什么呢？其实每天只要坚持5分钟，肥胖的拜拜肉也真的跟你说“拜拜”了。　　以下动作，部分并不需要任何的工具，部分动作则只需要一个非常简单的工具，一个小哑铃或者一个装满了水或者沙子的饮料瓶。每天只需要抽出5分钟的时间，认真进行以下的几组动作练习，手臂自然变得纤细。动作一：右手臂伸高，往身后左肩胛骨的位置弯曲，以左手压着右臂的关节处并且能够触碰到左肩胛骨为动作的重点，然后伸高，左右手换边重复动作即可。以上动作重复20次。动作二：手握哑铃，由前往上伸直再往后，手臂要贴紧耳朵，缓慢的往前放下，重复动作15次为一组，每天进行3组，可以分开完成。动作三：两手垂直抬起成一个“一”字形，然后两手一起往后面开始画圈圈，能够坚持多久就多久，这个动作可以有效的帮助减掉蝴蝶袖。动作四：身体站姿，挺胸收腹，双脚打开，与肩同宽，手臂向两旁打开伸直，然后慢慢的向前画圈；手臂向两旁打开伸直，然后慢慢的向后画圈。注意以上动作主要是为了紧实手臂内、外侧肌肉，画圈圈的时候动作不宜太大，以免拉伤肌肉。动作五：双手向前伸直，两脚战力与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，注意应该以手臂的力量画圆而不是以手掌力量。动作六：跪姿，挺直后背，两腿分开约一个拳头大小宽度，手臂自然下垂，手心向后；两手向后渐渐抬起，同时注意配合短促呼气，手臂向后抬起至最大的程度，反复以上动作10次。回到准备位置，两手心朝向体侧，短促呼吸同时将手臂向后抬至最大程度，反复进行10次；回到准备位置，手心朝前，向后抬升手臂，同时注意配合短促呼吸。动作七：双手握拳放在身体两侧髋部位置上，掌心朝向自己，双手屈肘并且向两侧抬起，拳头放在腋窝位置，手肘要略高于拳头，然后双肩用力的向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量的向后，同时将拳头升高至肩膀的高度，最后双手回复准备位置上，以上动作重复25次。