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老年人营养饮食健康

老年人的营养既应全面,又要合理,此外还要注意食物质量和饮食卫生习惯。
工具/原料
1

饮食

2

营养

方法/步骤
1

. 食物要全面,保持多样化,进食不要偏食。五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为有高血压、冠心病,就“谈荤色变”,患这两种病的老人瘦肉、午奶可以吃,豆类更宜多吃*否则他们会因营养不良而身体消瘦、抵抗力减低,反而对身体健康不利。

2

.饮食宜清淡。出于老年人味觉减迟,因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物,但这类食物不易消化,应该节制。中医认为,过食肥—tJ厚味,容易助湿生痰,甚至化热为漾,所以应以“消痰饮食”为主。以谷为养、果莱为充,肉类益之,既可满足各种信养索的供应,又可保持大便通畅。但清谈刁;等于吃素。

3

.饮食有节。老年人肠目道适应能力较差,应避免暴饮踞食。暴饮暴食会使运化功能失常.气dh部攒,食构腐败,从而5起腹胀、泄泻。暖气等症状,甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。作者曾见过一大学生因暴食引起急性胃扩张而死。历史上曾记载一高龄老人.当他152岁时,因饮食过应而死。他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解创,发刃他的各器官的衰老现象还不明显,如不暴食还不致死亡。

4

.饭莱宜软烂。老年人因牙齿磨损、松动或脱落,咀嚼能力降低,各种消化酶分泌减少,消化能力差,因此应该把食物切碎煮烂,肉可以做成肉糜,蔬菜宜用漱口L。烹调多采用炯、纳、蒸。余等方法,少用煎炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意荤案搭配,干稀相得,色香味俱好,以增进食欲,促进消化。

5

.要少食多餐。老年人肝脏合成粮元的能力降低,糖天储备较少,对低血馆耐受力较差,容易感到饥俄和头晕。因此,在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五镁,每镁的量不宣太多,餐问不吃零食,特别是甜食,以免影响食欲,导致消化功能紊乱。 温度适宜.由于老年入唾液分泌减少.口腔粘膜抵抗力下降,故不宜进过热的食物。据调查认为进食过热饮食,是引起食道癌的原因之一。相反,进过冷饮食,容易损伤胃气,所谓。生冷伤脾,硬物难化”。水分要充足。给老年人常做些汤、英.菜泥之类的菜吃.既补充了水分.又有利于消化。

注意事项

.应该禁烟和限制饮酒。烟囱烟草加工制成,因含有烟碱,对梢神有一定的兴奋作用,产生情绪上的放松、轻快,枚容易使人养成吸烟习惯。但烟中的尼古丁,能使毛细血管血流变怪,血球堆积,并能使动脉硬化和冠心病进一步恶化。酒内含有大量的酒精,是一种麻醉剂,饮酒过量会损害心、肝、肾和肠胃。一般每天饮5毫升左右则无妨碍。

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