俯卧撑是一种锻炼全身肌肉的运动，可有效的帮助我们加强手臂及整个胸部腰腹的力量，今天就给大家介绍一种俯卧撑动作——跪姿俯卧撑。
工具/原料
俯卧撑体操垫
方法/步骤
1
首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。
2
双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。
3
肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。
4
下一次呼吸，慢慢地推起身体向上。
5
不要塌腰，完成3-5组呼吸。
6
完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。
7
呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。
8
吸气慢慢推起身体起身即可。
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