瑜伽认为，身体和心灵是一个有机整体，如果身体不平衡，就会在心灵上反映出来，反之亦然。平衡的体式训练会为生理平衡能力的提升打下基础，从而改善心灵的平衡感。瑜伽的身心平衡训练可以有效缓解疲劳，帮助集中注意力，增强自信和成就感。
方法/步骤
1
步骤跪撑在垫子上，双手与肩同宽，双膝与骨盆同宽，脚背压紧地面顺着呼吸将脊柱从骨盆开始一节节慢慢地向上拱起，再向下弯曲
2
呼吸呼气，收腹低头，从腰椎开始将脊柱一节节向上拱起吸气，放松腰背，让脊柱自然下沉，抬头
3
动作感觉感觉脊柱在顺着呼吸的节奏运动，四肢保持不动
4
细节图示尾骨向下卷呼气收腹肩膀推高身体尾骨向上卷背部放松仰起头
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