作为瑜伽的铁粉,我觉得练瑜伽是一种习惯,当我不想练的时候,介于心理作用,和些许强迫症,还是会坚持练下去。千万不要害怕承认自己肥胖的事实,只要你坚持练瑜伽,你的身体就不断地完美。
方法/步骤
1
跪撑式动作。 如图,首先,双膝跪地,双手五指完全张开,压着地面,手肘微微弯曲,肩膀支撑起上半身,然后腹部收紧,尾骨稍微向下,脚背按压地面。注意:收复是避免塌腰。
2
跪卧式动作。 如图,双膝跪地,腰部以上往前倾斜,腰部与大腿成45度角,左手向上伸直,右手平放地面,形成双手臂与地面垂直动作。注意:若是左手感觉疼痛了,可以将左手向前伸,落在垫子上。
3
45度角式动作。 如图,下腰,双手张开并压着地面,臀部向上抬高,两脚尖踮起,手臂与膝盖保持微微弯曲姿势,双眼看向脚趾。注意:不要耸肩。
4
“举重式”动作。 如图,五指张开,双手举高,左膝盖落地,右膝盖向前迈,垂直地面呢,然后,收腹,骨盆朝正前方,左脚背压实地面。注意:始终保证前腿膝盖在脚踝的正上方。
5
俯卧撑式动作。 如图,双手张开,五指压着地面,双肩将身体撑起来,保持肩膀在手腕的正上方,然后收紧腹部,不能塌腰,低头看着地面。注意:始终收紧腹部,从头到脚成一条直线绷紧。
6
压腿式动作。 如图,右腿垂直地面,左腿向前屈,双手按地,慢慢压着左腿,保持脊椎平整,在向下屈体的过程中,如果发现下腰背开始隆起,就停留在此处。注意:骨盆要稳定。
7
侧仰卧屈膝式动作。 如图,侧仰躺着,双臂向两侧张开,手掌按地,双膝弯曲至胸口处,然后,收紧腹部,双腿慢慢倒向身体左侧,头向右转。注意:双膝尽可能并拢。
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