花环式，顾名思义是像花环一样的体式，是连接站立和坐立之间的体式，这个体式可以灵活我们的髋关节，膝关节以及踝关节，对缓解背痛也有一定的帮助，并且可以改善我们骨盆区域的血液循环。
工具/原料
1
一套舒适的练习服
2
一张瑜伽垫
3
一个安静的练习空间
方法/步骤
1
山式站立，双脚并拢，两手放于腿两侧
2
吸气，手臂体前平举，手掌心向下
3
呼气，屈膝下蹲，双脚分开，脚跟相触，两脚成90度，双手臂绕过双小腿，双手抓住双脚脚跟
4
吸气，抬胸腔，背脊拉直
5
呼气，上身向前弯曲，用额头去找地面，坐骨向下伸展
6
吸气，手松开，直立上身，呼气，手臂还原
注意事项
从站到下蹲的速度应慢一些，如果矫健比较紧的话，可以把脚分开或是脚跟垫高
上一篇：古代大侠图片设计
下一篇：电脑WIN10如何设置桌面壁纸？