我有点强迫性思维加焦虑情绪

杨老师：你好，我看了你在网上回答别人的强迫性思维的文章，我觉得写得很好。我和你是同行，一名高中老师，我一直是一名很受学生欢迎的班主任，为帮助学生我还学了三级心里咨询师，可是两个月前，我因为和老公关系出了一点问题后（现在已经完全修复），就开始关注自己，然后就开始害怕，担心一些莫名奇妙的事，比如自己会不会变成同性恋呀，会不会得抑郁症呀，会不会跳楼自杀呀，反正周围人发生的事我都怕发生在自己身上，产生了焦虑情绪，一点都不敢去看那些负面报告，心理学书不敢看，有心理疾病的小孩不敢接触，我的心理学老师说我有点强迫性思维加焦虑情绪，我就想问问，我从小生活幸福，父母心态良好，家庭氛围良好，性格开朗，朋友又多，又幽默和老公关系良好，怎么会突然出现这种症状呢？我最大的缺点就是从小胆小怕死，怕打雷怕地震，但在其他方面我又很大胆，比如演讲，工作这些，请问你说这是不是导致强迫思维的一个原因呢？能给我一点建议吗？谢谢！张老师：您好！你的问题的诱因是与丈夫的关系出了一点问题，也就是认为问题出在自己身上，所以“就开始关注自己，然后就开始害怕，担心一些莫名奇妙的事”，其实质却是你的性格具有过分追求完美的倾向，比如敏感、好面子、做事深思熟虑、严谨拘泥，墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板，对他人反应敏感，责任心过强，总想完美而难以容忍小的过失，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至于无力抵抗这种感觉。针对这种情况建议你在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。③，世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。立足自己的长处，明了、接受并尽力改进自己的短处。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。你说“我的心理学老师说我有点强迫性思维加焦虑情绪”那么我们首先就要弄明白“强迫性思维”的真实情况是什么样子的？“强迫性思维”就是某些思想，表象或意向进入自己的意识领域之后，自己明知道这些思想、表象或意向对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱，这些思想、表象或意向越紧紧地缠着自己，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。你所怕的东西本来是在你负面情感之下大脑闪现出的杂念，这些杂念对你来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，如果我们对这些念头不管不顾、不去理睬它，那么他就不会成为困扰你的问题，而你却没有这样去做，而是用各种手段不断地对这种念头进行摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着你，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。你的问题的关键就是没有顺从杂念的自然规律，而是反其道而行之的极力摆脱，从而引起了自我强烈痛苦体验的结果。针对这种情况怎么办呢？首先，要遵从自然规律，顺其自然。要遵从自然规律，顺其自然，就必须要知道什么是自然规律。比如，天有白天和黑夜、风云雨雪等等，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们必须遵循、接受这些规律，才会生活得自如和快乐。如果我们整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为风云雨雪是不应该的，那么就违背了“自然规律”，结果肯定是自找苦吃。同样我们的身心也是有诸多自然规律存在的，比如情绪，它就有自己的一套从发生到高潮再到消退程序的它也是不能人为控制的，我们接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之他就会紧紧缠住我们而进入情绪紊乱之中；再比如，我们的大脑是思维的器官，只要我们活着大脑就会工作，大脑在工作的过程中必然会蹦出一些古怪的、可怕的、肮脏的念头，也就是我上面所说的杂念，杂念也和情绪一样，它也有自己的一套从发生到消失的过程。如果我们接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它就不会影响我们，很快就消失了。反之，我们去注意它，去和它辩论等，那么我们就会被它紧紧地束缚。如果你在事前就明白负面情感之下负面的杂念是必然会出现的道理，那么你就有可能不会那么在意这些个杂念了，从而避免强迫思维症的形成。只要你明白了我以上所谈，那么解决你的问题其实是非常简单的。这就是在认识的“自然”的前提下，不去在意那些有“自然规律”的情绪或杂念。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是解决你的问题的关键。其次，为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该看书就去看书，该聊天就去聊天，该逛街就去逛街，该睡觉就去睡觉，一句话就是做自己应该去做的事情，并不该做的事情努力做好。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪和杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪和杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。再次，我在前面说了：你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现，所以在工作与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状，最重要的是减轻和放松精神压力，即对任何事都听其自然，该怎么办就怎么办，事情过了以后就不再去想它，也不对故去的事情进行追忆和评价，把所有的关注点都放在此时此刻，做此时此刻的事儿，创造和享有此时此刻的愉悦和快乐。最后，一般来讲强迫性思维的改变是需要时间的，所以不能操之过急，可以接受自己现在担忧的现状，出现一些担忧的问题，那就让它出现吧，担心自己什么做不好，那就让它他担心好了，是你的意志导致了强迫思维的发生，那么也需要由自己做此时此刻所做的事儿的意志来克服强迫思维的发生，只要你把自己置身于现实生活之中的此时此刻之上，该吃饭就吃饭，该休息就休息，该备课就备课，该上课就上课，给指导学生学习就指导学生学习，该聊天就聊天，该收拾房间就收拾房间，并努力把这些该做的以及所做的事儿做好，让那些担忧和担心在那儿存在着，带着他们对其不管不顾不理不睬不关注不探究的让其随意去留，慢慢地你就会把自己的注意力放到自己该做的事情之上去了，所有的联想也就悄无声息的溜走，那么你的问题也就随之解决了。以上仅是个人的一些意见和建议，相信你通过自身的知识以及调节方式会尽快走出困境的，你的朋友杨永龙祝你成功！杨老师：您好！谢谢您的解答，我想我已经知道怎么去做了，谢谢您，祝您工作愉快！