提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
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要点将膝盖落于垫子上，呼气时，卷尾骨向上，弯曲手肘向后向下，手臂夹紧肋骨，让胸口和下巴直接落到垫子上出体式时，呼吸，将身体放平在垫子上
2
常见问题问题：上半身落到垫子上时，臀部也落下去了解决：始终保持肩膀在手腕的正上方，手肘夹紧肋骨，让胸腔直接向下落到垫子上
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细节图示卷尾骨向上上臂紧贴着肋骨让身体下落下巴点地