为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。同时，本课程以稳定性训练为主，让你能在跳投、抢篮板、对抗、下落等各种动作中保持身体稳定，减小受伤风险。
方法/步骤
1
步骤腰背挺直，身体略微前倾，右腿曲膝向前，左腿曲膝向后，脚尖点地左腿后撤步，右臂向后伸，左手触地左腿快速蹬地提膝，右腿发力上跳，右臂屈臂前摆，左臂后摆至躯干处
2
呼吸手摸地吸气，提膝跳起呼气
3
动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快
4
常见错误错误：左腿没有蹬地解决：左腿快速蹬地提膝
5
细节图示腰腹收紧大腿抬平
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