24式太极拳教程 一. 起式1.左脚开立,与肩同宽.2.两臂棚举,达于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁. 二.野马分鬃1.悬胯揽掌,丁步抱球.2.猫步按球,弓步 分掌.3.坐步分掌,撇脚扣步.4.丁步抱球,合气化一.5.猫步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇脚扣步.7. 丁步抱球,合气化一. 三.白鹤亮翅1.跟步抱球,合气化一.2.重心后坐,分靠 列采.3.左脚点地,虚步亮掌. 第二组 四. 搂膝拗步1.旋胯摆掌,收脚举臂.2.猫步曲臂,弓步搂推.3.坐步转胯,收脚举臂.4.猫步曲 臂,弓步搂推.5.坐步转胯,收脚举臂.6.猫步曲臂,弓步搂推. 五.手挥琵琶1.按掌跟步,坐步捋带.2.转腰拧胯,虚步 合臂. 第三组 六. 倒卷肱1.翻掌转臂,虚步开胯.2.收脚曲臂,掌心相对.3.退步卷收,虚步探掌.4.翻掌转臂, 虚步开胯.5.收脚曲臂,掌心相对.6.退步卷收,虚步探掌.7.翻掌转臂,虚步开胯.8.收脚曲臂,掌心相对.9. 退步卷收,虚步探掌.10.翻掌转臂,虚步开胯.11.收脚曲臂,掌心相对.12.退步卷收,虚步探掌. 七. 左揽雀尾1.转腰展臂,丁步抱球.2.猫步前探,弓步棚臂.3.沉胯翻掌,坐步斜捋.4.转腰搭腕, 弓步前挤.5.坐步分掌,沉胯采按.6.弓步推按,松胯沉气. 八.右揽雀尾1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,实左 虚右.3.猫步前探,弓步棚臂.4.沉胯翻掌,坐步斜捋.5.转腰搭腕,弓步前挤.6.坐步分掌,沉胯采按.7. 弓步推按,松胯沉气. 第四组 九. 单鞭1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,猫步勾手.3.转腰绷臂,弓步推按. 十. 云手1.后坐翅脚,扣步右采.2.收脚棚园,并步合臂.3.侧步云摆,并步合臂.4.侧步云摆,并步 合臂. 十一.单鞭1.丁步云摆,猫步勾手.2.转腰棚臂,弓步推 按. 第五组 十 二.高探马1.跟步翻掌,坐腿曲臂.2.卷收按掌,虚步沉胯. 十三.右蹬脚1.提膝穿掌,弓步分掌.2.提膝合抱,蹬脚 分掌. 十四.双峰贯耳1.转腰合胯,提膝托手.2.落步后捋,弓 步贯拳. 十五.转身左蹬脚1.身体后坐,垂肘分掌.2.扣步转腰, 提膝合抱.3.蹬脚分掌,身体中正. 第六组十 六.左下式独立1.摆手收脚,勾手沉胯.2.仆步穿掌,弓步勾挑.3.左脚碾地,提膝挑掌. 十七.右下式独立1.落脚摆手,勾手沉胯.2.仆步穿 掌,弓步勾挑.3.右脚碾地,提膝挑掌. 第七组 十 八.左右穿梭1.落步揽园,丁步抱球.2.猫步右棚,弓步架推.3.身体后坐,丁步抱球.4.猫步左 棚,弓步架推. 十九.海底针1.跟步前按,坐腿后捋.2.丁步提手,虚步 插掌. 二十.闪通臂1.转腰搭腕,翻掌提脚.2.猫步落胯,弓步 分掌.第八组二十一.转身搬拦锤1. 身体后坐,扣步摆掌.2.丁步握拳,猫步搬拳.3.转腰扣步,滚肘摆拳.4.收脚拦掌,弓步打拳. 二十二.如封似闭1.托掌后坐,松胯沉气.2.沉胯翻掌, 弓步推按. 二十三.十字手1.转身扣脚,弓腿分脚.2.交叉搭手,收 脚合抱. 二十四.收式1.棚臂翻掌,松胯采按.2.收脚并立,还原 归一
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