积极向上的心态
不懈的努力
饭前喝汤。俗话说“饭前喝汤，苗条健康。”这是有一定的科学道理的。有些人认为喝水也可有同样的功效，那是不对的。虽然汤和水都可以产生饱腹感，但是水里没有任何营养物质，只是经过食道不会在胃里停留很长的时间，过不了多久就会产生强烈的饥饿感。喝汤则不同，汤富含多种营养物质在胃里停留的时间更长，使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低食欲。
就餐环境。就餐环境可以直接影响人的食欲。想象一下环境幽雅的餐厅，昏暗的灯光、优美的音乐、精致的美食，样样都让人胃口大开。所以要控制食欲就要尽量减少进入这样的就餐环境。美国《食欲》杂志刊登的一项研究表明，在蓝色的灯光下进食有助于防止暴饮暴食。如果没有蓝色的灯光，那么就选择光线好的地方就餐吧，这样你就会开始注意别人的目光，不愿意被别人看到吃的太多，也就控制了食欲。
食物。有些人为了减肥干脆不吃早饭或晚饭，这样将导致他们饿的的时候被饥饿绑架，吃的反而更多。应该三餐定时定量，尽可能的选择蛋白质、纤维含量高的食物。比如苹果、菠菜、地瓜。这些食物中富含膳食纤维，不仅可以增强饱腹感，而且在胃中停留的时间更长，延长这种感觉。让你在不知不觉中摄入更少的热量，轻松控制食欲。在吃食物的时候要记住细嚼慢咽，身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑。如果吃的太快，大脑没有收到这种信息你就会还想再吃下去。
零食。对于一些视零食如命的人来说，让他们戒掉零食简直比戒毒还难。零食的诱惑力十分的大，因此家中应该尽量少存零食。即使有零食也要放在不显眼的地方，记住千万不可以放在手边，那样它的诱惑力会更大！另外零食的选择也是有诀窍的。可以选择吃一点杏仁和黑巧克力。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
保证充足的睡眠。美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会开释出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。充足的睡眠对生体的健康是十分重要的，每人每天必须保证7-8小时的睡眠。睡眠美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会开释出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量不足往往会让人压抑，心情低落。有时候我们吃东西不只是因为饥饿，为了缓解巨大的压力和坏心情，我们也会选择吃更多的食物，以此方法来缓解。尤其是女生，心情坏的时候总是会把自己丢进一大堆零食里。充足的睡眠能使我们的精神更加饱满，心情愉快，行动也更能受理性大脑的控制，进而控制食欲。
心理因素。人们大多数行为都会收到心理因素的影响。当许多美味摆在你面前的时候，而你又想控制自己的食欲，这时不妨运用一下心理战胜法，你要想象一下这些食物虽然和好吃，但是它们含了超多的热量，这些热量相当于好几斤肥肉。吃完这些美食以后肚子上可定也会多几斤肥肉。长此下去，肚子上的游泳圈肯定越来越大。这样一想，保准食量变小。
与瘦人和运动达人交朋友。俗话说“近朱者赤近墨者黑。”跟什么人在一起，慢慢的自己也会变成什么样的人。一项研究表明，如果自己周围的朋友都是胖子，那么你也会在不知不觉中变胖。朋友的生活习惯无形之中就影响了你，胖人肯定吃的更多，更加不爱运动。所以想控制食欲就多结交一些瘦人和运动达人。他们的好习惯也会慢慢的感染你，你可以和他们一起参加许多有趣的户外运动，看着他们健美的身形自己也坚定了奋斗的目标，同时在你想要放弃的时候激励你坚持下去。
任何事情都需要坚持不懈的努力才能完成，控制食欲也是如此。
只要养成良好的生活习惯，控制食欲、减肥都不是问题