在健身美体基础的第一章介绍了如何锻炼臀大肌的基本方法“前弓步”锻炼方法。今天介绍的也是锻炼臀大肌的另外一种方法，相对来说锻炼的容易度更高。
工具/原料
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锻炼的时间
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锻炼的空间
方法/步骤
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今天是第四讲了，一直都在讲臀大肌和臀中肌的锻炼方法。其实归结起来就是腿的方向是往侧面伸展的话就是锻炼臀中肌，腿往后伸的主要锻炼臀大肌。
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今天介绍一个简单锻炼臀大肌的方法：单脚站立，身体向前倾，双臂交叉在胸前，另一只脚向后慢慢抬起。（下图是借助辅助设备）
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一只脚练习累了可以换另外一只脚，这样交替训练，为了更好的保持平衡可以找东西扶一下，例如：墙壁。
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不想站着训练的话还可以单膝跪地，另外一只脚往后伸的方法来锻炼。下图是一个gif图片，可以清楚看到锻炼的整个过程。
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这样的锻炼方法简单有效，长期坚持可以明显看到自己的臀部肌肉收紧了，曲线也变得更加好看了。
注意事项
每天抽一点点时间即可完成
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